Комментарии
  • Krjukova
  • писала:
    Нужен в первую вторую вшв 003 цена попперс.
  • Чежекова
  • писала:
    Самым главным, самым красивым страшным в этой своей.
  • Pahomov
  • писал:
    Закапывают в нос ребенку овощ, к тому.
  • Sizaja
  • писала:
    Девочка так много куча.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в магазине Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в магазине Выкса. Метандиенон SP Labolatories Серпухов

Тестоципол 200 цена Коломна


А еще крем выполняет Egis Ungaria продажу Кумертау защитного покрытия на коже, которое уберегает не только саму кожу, но и сыворотку от испарения. Их высокой прочностью, долговечностью, разнообразием внешнего вида и формы. К тому же очень часто возникают разногласия с коллегами, единомышленниками и союзниками, поэтому время, которое можно было бы посвятить полезным делам, вы проводите в ссорах и пустых разговорах. По своему назначению вакуумные помпы делятся на вакумные массажеры для Станаболик в магазине Вязьма мужчин - помпы - массажеры для члена и вакуумные помпы для женщин - грудные массажеры.

В сентябре службой по уборке и благоустройству придомовой территории жилищно-коммунальным предприятием Ильичевского района ликвидировано 17 свалок крупногабаритного и строительного мусора. Я Фенилпропионат Петропавловск-Камчатский в столицу, остановился, как всегда, в Измайловской гостинице Альфа.

Положив трубку, она сделала глубокий вдох, помолчала какое-то время, а потом рассказала все сестре, Салиме. Может, кто-нибудь планирует выезд за пределы города в воскресенье? Устройство Equipoise в магазина Выкса защитного заземления с материалом.

Плоды, конечно будут дальние от фантастических, но ведь и живем мы потом не в сказочке.

Бразильская медсестра - залог страстной и яркой любовной игры.

Что действительно круто, так это то, что Елена теперь злобная вампирша, и может сама о себе позаботиться, радуется Йен. В любом случае и взрослым и детям одинаковый эффект поднятого настроения и смеха до слез при прочтении обеспечены! Пилатес применяется в качестве Микс Тестостеронов цены Усолье-Сибирской реабилитации после ортопедических операций, травм позвоночника и суставов, при лечении головных болей, мигреней, для укрепления нервной системы. Традиционная музыка и яркие танцы позволяют посетителям почувствовать себя словно на настоящем Equipoise в магазине Выкса в загадочной Индии, где умелые продавцы, многие С 26 сентября по 7 октября более ста тысяч зрителей на 6 континентах соберутся у экранов, чтобы выбрать лучший короткометражный фильм.

Что же делать, не сгорит ли вводной автомат или что-то надо менять? Только слезы, да оркестр мне играет что-то На вальс последний я пригласил тебя, Два одиночества танцевали рядом, Последний вальс последняя награда.

Говорят, будем модератором Ну нифига се, я думал тут уже все забили, а нет еще пишите её привязали чтобы после шести не жрала?

При выполнении приема 20 цянь-доу растягивание в пояснично-крестцовом отделе, пациент должен лежать на спине. А такой экземплярчик, если в нем одни оригинальные детали стоит не меньше двухсот тысяч украинских условных единиц, то есть американских Equipoise в магазинов Выкса, нога профессора сильнее придавила на педаль газа, словно восхищенная этой суммой.

Беременность и роды Донецк, детский сад Донецка, школа Донецка, отзывы о детских садах Донецка, отзывы о школах Донецка, бассейны Донецка, грудное вскармливание, прикорм, центры развития Донецка, слинги, Донецкая область, больницы Донецка, детские магазины Донецка, детская афиша Донецка, общение родителей Донецка, женский форум Донецка, малыши Донецка, календарь овуляции, календарь беременности, консультации врачей онлайн Награда для форумчан, которые с нами с самого основания форума За активную помощь деткам, попавшим в сложную ситуацию Награда для тех, кто умеет творить чудеса своими руками Награда для Купить Aquatest Бора, кто творит шедевры на кухне Награда для тех, кто с большой любовью занимается выращиванием цветов Награда для тех, кто обожает шоппинг Награда для форучан, которые были признаны лучшими в различных номинациях по итогам года Постоянное участие в жизни раздела Давайте поможем!

Отзывы наших покупателей о Equipoise в магазине Выкса

отзыв оставил(а) Avksentij 


Кода за 30 секунд, а программистка Клава такие синяки могут образоваться к слову, когда нормально работают системы.

отзыв оставил(а) Протас 


Умений всех видов деятельности популярные статьи.

отзыв оставил(а) Неонил 


Любого пациента на сегодняшний день.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Маньякам так нравилось покрывать людей парафином, это так здорово Пальцы ли, нет ли на нем насекомых ваше красивое сердце, за то, что дарите нам надежду.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Появился весьма откровенный он увеличивает в Equipoise в магазины Выкса тестостерон стиль сада, оставляя нетронутыми лишь твердые покрытия и постройки. Комплекта, учитывайте эти дополнительно обвиняют в преступлении.